Մեդիտացիա

15 պատճառ, թե ինչու կանայք պետք է ամեն օր յոգա անեն

15 պատճառ, թե ինչու կանայք պետք է ամեն օր յոգա անեն


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Յոգա բառն առաջացել է սանսկրիտյան լծի ՝ «յուժի» բառից: Դա գործունեություն է, որը կիրառվել է հնագույն ժամանակներից և օգտագործվում է որպես միտքն ու մարմինը կենտրոնացնելու միջոց:

Այս վարժությունը սովորաբար օգտագործում է մեդիտացիա, կեցվածք և շնչառական վարժություններ, որոնք միասին հավաքելիս նպաստում են մարմնի և մտքի թուլացմանը, միևնույն ժամանակ մեծապես նվազեցնում են սթրեսը:

Շատերը կարծում են, որ կանոնավոր պրակտիկան մարմնին և մտքին առաջարկում է բազմաթիվ հնարավոր օգուտներ: Դրանցից ոմանք հիմնավորված են փաստերով, իսկ ոմանք ՝ ոչ այնքան:

Դժվար է փաստարկներ գտնել այս գործողությունը ձեր առօրյային ավելացնելու դեմ: Որպեսզի ընդգծենք մի քանի հիմնավոր պատճառներ, թե ինչու կանայք պետք է դա անեն ամեն օր, մենք հավաքել ենք յոգայի 15 օգուտ ձեր մարմնի և մտքի համար.

Յոգայի 15 առավելություն.

1. Նվազեցնել սթրեսը:

Այս պրակտիկան ձեր առօրյայի մի մասը դարձնելու մեծ պատճառը սթրեսը նվազեցնելու նրա անհավատալի ունակությունն է:

Իրականացվել են մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք հանգել են այն եզրակացության, որ այն հնարավորություն ունի զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի համար պատասխանատու հորմոնը ՝ կորտիզոլը:

2. Կրճատեք անհանգստության ախտանիշները

Եթե ​​դուք հատկապես մտահոգ անձնավորություն եք, ապա դա կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Այս հիանալի վարժության շատ գործնական մասնագետներ հայտնում են իրենց տագնապային ախտանիշների զգալի կրճատման մասին `սովորություն սկսելու արդյունքում:

Այս թեմայի շուրջ կատարվել են բազմաթիվ հետազոտություններ, և արդյունքները խոստումնալից են: Այս ուսումնասիրություններից մեկում 34 կին է նկատվել, որոնց մոտ ախտորոշվել է անհանգստություն: Նրանք երկամսյա դասընթացների մասնակցեցին երկու ամսվա ընթացքում, և, ի վերջո, նրանց անհանգստությունը նկատելիորեն թուլացավ:

3. Նվազեցնում է բորբոքումը

Բացի այս անհավատալի պրակտիկայի որոշ մտավոր օգուտներից, այն ներուժ ունի ձեր մարմնում բորբոքումը նվազեցնելու համար:

Եթե ​​ձեզ անծանոթ է բորբոքումը, դա ձեր մարմնի իմունային համակարգի նորմալ գործառույթն է: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ բորբոքում կա, և դուք վտանգում եք բազմաթիվ բորբոքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը, շաքարախտը և սրտի հիվանդությունները:

4. Բարելավել ձեր սրտի առողջությունը

Այս ամենօրյա սովորությունը որդեգրելու մեկ այլ կարևոր պատճառ էլ այն է, որ այն օգտակար է ձեր սրտի առողջության համար: Սրտի առողջությունը կենսական նշանակություն ունի: Առողջ, գործող սիրտը ապահովում է, որ ձեր մարմինը ստանա անհրաժեշտ էական սննդանյութերը:

Մի ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է 40 տարեկանից բարձր կանոնավոր բժիշկներին, ովքեր սովորություն ունեին 5 տարի կամ ավելի: Նշվում է, որ այս խմբի անձանց մոտ նկատվում է սրտի կաթվածի և արյան ճնշման զգալի ցածր մակարդակ:

5. Բարելավել ձեր կյանքի որակը

Անկախ նրանից, թե որքան ուրախ և հիանալի է ձեր կյանքը, ձեր կյանքի որակի հետագա բարելավումը միշտ էլ հիանալի նպատակ է կենտրոնանալու: Եթե ​​ձեր կյանքի որակի բարելավումներ եք փնտրում, մտածեք ընդունեք այս կանոնավոր պրակտիկան:

Հետազոտողները ուսումնասիրել են 135 մեծահասակների և առանձնացրել են 3 տարբեր խմբերի: Մի խումբը 6 ամիս քայլում էր, մյուսը ՝ յոգա էր վարում, իսկ մյուսը նշանակվեց որպես վերահսկող խումբ: Ուսումնասիրության ավարտին պարզվեց, որ նրանք, ովքեր պահպանում էին այս պրակտիկան, շատ ավելի լավ տրամադրություն ունեին, ավելի քիչ էին հոգնած և զգում էին, որ իրենց կյանքի որակը ընդհանուր առմամբ բարելավվել է ավելի շատ, քան մյուս խմբերի:

6. Նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները

Եթե ​​ձեզ ավելի հաճախ ընկճված եք զգում, քան ոչ, մտածեք ընդունելու այս ամենօրյա պրակտիկան:

Շատ հետազոտություններ են արվել, որոնք ցույց են տվել, որ այն կարող է ունենալ հակադեպրեսանտ ազդեցություն և շատերի մոտ կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:

Կորտիզոլի մակարդակը իջեցնելու իր ներուժի շնորհիվ դեպրեսիայի ախտանիշները շատ մարդկանց մոտ ավելի ցածր են: Մեկ ուսումնասիրությունից հետո, ընդամենը երկու շաբաթ կանոնավոր պրակտիկայով, պարզվել է, որ կորտիզոլի մակարդակն ու դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելի ցածր են ուսումնասիրության մասնակիցների շրջանում:

7. Կրճատում է քրոնիկ ցավը

Եթե ​​դուք տառապում եք քրոնիկ ցավից, դա կարող է լինել հենց այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ ավելի լավ զգալու համար: Միլիոնավոր մարդիկ, ովքեր տառապում են քրոնիկական ցավից, խիստ անհրաժեշտ է բնական և ամբողջական բուժման օգնության կարիք:

Բազմաթիվ հետազոտություններ են արվում այս թեմայի շուրջ, և այս պրակտիկան ցույց է տալիս, որ այս գործը կատարելու հիանալի միջոց է:

Այս ուսումնասիրություններից մեկում կարփի թունելի սինդրոմով 42 մասնակիցների հանձնարարվել է 2 ամսվա ընթացքում դաստակի սպլինտ հագնել կամ կատարել այս զարմանալի վարժությունը: Ուսումնասիրությունն ավարտելուց հետո պարզվել է, որ նրանք, ովքեր դաստակի տաշեղ են կրել, ավելի քիչ ցավազրկում և ֆիզիկական ֆունկցիայի բարելավում են նկատել, քան նրանք, ովքեր վարժություն են կատարել:

8. Բարելավել ձեր քնի որակը

Քնելն ու հանգստանալը առաջնահերթություն է յուրաքանչյուրի կյանքում: Հաճախ այս օրերին հայտնաբերվում է, որ մարդիկ քնում են հետևի այրիչի վրա ՝ իրենց կյանքի այլ ասպեկտները գերադասելով ՝ ի վնաս իրենց:

Ապացուցված է, որ բավարար քնելը մեծացնում է հիպերտոնիայի, դեպրեսիայի, գիրության և մի շարք այլ հիվանդությունների զարգացման հավանականությունը:

Որոշ ուսումնասիրություններ արվել են յոգայի պրակտիկայի վերաբերյալ և պարզվել է, որ այն հնարավորություն ունի բարելավել ձեր քունը:

9. Բարելավեք ձեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունը

Մեր կյանքի մեկ այլ ասպեկտ, որը հաճախ անտեսվում է, մեր հավասարակշռությունն ու ճկունությունն է: Սա, սակայն, սխալ է, մանավանդ երբ ծերանում ենք: Ամուր հավասարակշռություն ունենալը զգալիորեն նվազեցնում է ընկնելու և ինքներս մեզ վնասելու հնարավորությունները, և ձեր ճկունությունը բարելավելը վնասվածքի հնարավորությունները նվազագույնի հասցնելու մեկ այլ հիանալի միջոց է:

Մի ուսումնասիրության ընթացքում 66 տարեց մասնակիցներին հանձնարարվել է կատարել այս վարժությունը կամ մարմնի քաշի այլ մարմնամարզության այլ ձև: Այս գործողությունից մեկ տարի անց յոգայով զբաղվող խմբում ճկունությունը բարելավվեց մինչև 4 անգամ:

10. Բարելավեք ձեր շնչառությունը

Շնչառական և շնչառական վարժությունների վրա կենտրոնացումը յոգայի պրակտիկայի հիմնական ասպեկտն է: Եղել են մի քանի ուսումնասիրություններ, որոնք պարզել են, որ շնչառության վրա այս ուշադրությունը կարող է ձեզ ընդհանուր առմամբ ավելի լավ շնչառություն առաջարկել:

Այս ուսումնասիրություններից մեկում 287 ուսանող 15 շաբաթվա ընթացքում դաս է անցել, որում նրանք զբաղվել են շնչառական վարժություններով և յոգայի դիրքերով: Ուսումնասիրության ավարտից հետո նրա կենսական կարողությունը կտրուկ բարելավվեց:

Նմանատիպ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ յոգայով շնչառական վարժությունները բարելավում են թոքերի աշխատանքը և ախտանիշները ասթմայով տառապողների մոտ:

11. Առաջարկում է միգրենից ազատում

Յուրաքանչյուր 7-ից մեկը տառապում է միգրենից, եթե դուք նրանցից մեկն եք, մտածեք ընդունելու այս կանոնավոր պրակտիկան: Յոգայի կողմից ձեզ օգուտ բերելու մեկ այլ զարմանալի ձևերից մեկն այն է, որ պոտենցիալ օգնի թեթեւացնել միգրենի ախտանիշները:

Հետազոտությունները կատարվել են ՝ ցույց տալով, որ այն կարող է օգտակար լինել, երբ օգտագործվում է որպես լրացուցիչ թերապիա, միգրենի դեմ դեղամիջոցների հետ միասին:

Այս ուսումնասիրություններից մեկի շրջանակներում, միգրենով տառապող 72 մարդկանց հանձնարարվել է կատարել այս կանոնավոր պրակտիկան կամ երեք ամսվա ընթացքում կատարել ինքնասպասարկման ձև: Արդյունքները ցույց են տվել, որ նրանց մոտ, ովքեր պահպանել են կանոնավոր պրակտիկան, նկատվել է միգրենի ինտենսիվության նկատելի նվազում: Այս գլխացավերը նույնպես ավելի հազվադեպ էին պատահում և շատ ավելի քիչ ցավոտ էին, քան նրանց մոտ, ովքեր պարզապես հոգ էին տանում իրենց մասին:

12. Խրախուսեք առողջ սնունդը

Յոգան ձեզ օգուտ բերելու մեկ այլ ձև է `դարձնելով ձեզ ավելի ուշադիր, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է ուտելուն: Ավելի ուշադիր լինելը ընդհանուր առմամբ հոյակապ բան է, բայց զգուշորեն ուտելով զբաղվելը, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կտեսնեք, որ շատ ավելի շատ եք վայելում ձեր սնունդը և, ի վերջո, այդ ընթացքում ավելի քիչ եք ուտում:

Յոգան խրախուսում է առողջ սնունդը

Ուտելուց օգտվելիս ավելի ներկա և ուշադիր լինելով ՝ դուք կտեսնեք, որ սկսում եք ավելի առողջ ուտել սովորություններ ՝ արդյունքում քաշի ավելի արագ կորուստ և արյան մեջ շաքարի ավելի լավ կարգավորում:

Մի ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ այն ձեզ օգուտ տալու ձևն է ՝ նվազեցնելով ավելորդ քաշը և քաշը, ինչպես նաև ավելացնելով ֆիզիկական ակտիվությունը:

13. Բարելավեք ձեր ուժը

Յոգայի բազմաթիվ առավելություններից ևս մեկը `դա ձեր ուժը բարելավելու ներուժն է: Երբ զուգորդվում եք սովորական վարժությունների հետ, դուք կտեսնեք, որ ավելի ուժեղ եք դառնում, ավելի արագ:

Կան դիրքեր, որոնք նախատեսված են մկաններ կառուցելու և ձեր ուժը բարելավելու նպատակով:

Մի ուսումնասիրության մասնակիցները վեց ամիս շաբաթվա ընթացքում վեց օր կատարել են այս դիրքերը: Ուսումնասիրության ավարտին կայունությունը և մարմնի վերին հատվածի ուժը բարելավվեցին, և հաճախ քաշի կորուստ տեղի ունեցավ: Կանայք նաև ունեին ավելորդ օգուտ `նվազեցնելով մարմնի ճարպը:

14. Բարելավեք ձեր իմունային համակարգը

Այս անհավատալի վարժության կանոնավոր պրակտիկան նվազեցնում է սթրեսի հորմոնները, ինչը բարելավում է ձեր իմունային համակարգի գործառույթը: Այն նաև շարունակում է ձեզ ավելի ուշադիր դարձնել, ինչը, հավանաբար, կհանգեցնի նրան, որ ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեք ձեր օգտագործած կերակուրներին: Ավելի լավ ուտելու արդյունքում ձեր իմունային համակարգը կուժեղանա:

15. Բարելավեք ձեր ուշադրությունը

Ձեզ համար ամենօրյա այս պրակտիկային ընդունելու վերջին պատճառն այն է, որ այն կարող է օգնել բարելավել ձեր մտքի կենտրոնանալու ունակությունը: Որպես այս պրակտիկայի մի մաս, կա drishti հասկացությունը, մեր կարծիքը: Դա ձեզ ստիպում է կենտրոնանալ ձեր դրիշթիի վրա, ինչը ձեզ ավելի լավ է դարձնում կենտրոնանալ ձեր առօրյա խնդիրների վրա:

Վերջնական մտքեր յոգայի օգուտների մասին

Սա կարդալուց հետո դուք պետք է բազում պատճառներ ունենաք այս ամենօրյա պրակտիկան ընդունելու համար: Հատկապես կանայք կարող են պարբերաբար օգուտ քաղել առօրյա ռեժիմից հետևելուց, որը ներառում է այս հիանալի վարժությունը:

Կա հետազոտական ​​ամուր հիմք, որն աջակցում է այդ օգուտներին ՝ այս գործողությունից հրաժարվելը իսկական սխալ դարձնելով:


Տեսանյութ: 1982-0711 Kundalini from Anahata to Sahasrara, UK, DP (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Armon

    It is the simply excellent thought

  2. Rawling

    super original

  3. Tydeus

    Ավտորիտար պատասխանը, տարօրինակ…

  4. Ahmed

    Մեր խոսակցությունների միջեւ, դուք պետք է փորձեք փնտրել Google.com

  5. Daxton

    Դուք սխալ եք: Ես կարող եմ դա ապացուցել: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք այն կվարենք:



Գրեք հաղորդագրություն