Դիետա

Վեգանյան դիետայի ձեր ամենօրյա սպիտակուցային պահանջները բավարարելու արագ ուղեցույց

Վեգանյան դիետայի ձեր ամենօրյա սպիտակուցային պահանջները բավարարելու արագ ուղեցույց


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մեր մարմինը պահպանելու համար, դրանք կոչվում են մեր մարմնի կառուցվածքային մասեր, քանի որ պատասխանատու են հյուսվածքների, հորմոնների և ֆերմենտների վերականգնման և արտադրման համար:

Բայց այն, ինչը մենք հաճախ անտեսում ենք, այն է, որ չափազանց շատ սպիտակուցներ նույնպես կապված են տարբեր պայմանների հետ, ինչպիսիք են երիկամների և լյարդի ֆունկցիայի խանգարումը, օրինակ. Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս սպիտակուցի ընդունում `մոտ 0,7-ից 1 գրամ սպիտակուց, մեկ ֆունտ մարմնի քաշի համար: Դուք պարզապես պետք է բազմապատկեք ցուցանիշը ձեր քաշով և արդյունքը կլինի ձեր ամենօրյա ընդունումը [ընդհանուր առմամբ, դա 0,7 է չափավոր ֆիզիկական գործունեություն ունեցողների համար և 1 մեծահասակների համար ավելի մեծ ֆիզիկական ակտիվություն կամ դեռահասների դեպքում]: Օրինակ, նորմալ ֆիզիկական գործունեություն պահող և 52 կիլոգրամ քաշ ունեցող անձը սպիտակուցային օրեկան ընդունումը կկազմի 36,4 գրամ:

Այսօր մեր սննդակարգը վեգանիզմին հարմարեցնելու անհրաժեշտությունը, բացի ակնհայտ ծանրությունից, որը ներկայացնում է կենդանիների սպառումը էթիկական և բարոյական մակարդակում, մոլորակի համար նաև [շատ անհրաժեշտ] միջոց է ՝ նվազագույնի հասցնելով էկոլոգիական և շրջակա միջավայրի ազդեցությունը: Ենթադրում է, որ այն առաջացնում է վեգանական դիետա ՝ համեմատած սովորական դիետայի հետ, խնայելով մեծ քանակությամբ ջուր, հողատարածքների երկարացում [և դրանով իսկ պաշտպանելով կենդանական և բուսական աշխարհի ավելի շատ կենսաբազմազանություն], ջերմոցային գազերի արտանետումներ և էներգիա:

Բուսական սպիտակուցների առավելությունները, համեմատած կենդանական ծագման պրոտեինների հետ.

  • Դրանք ավելի քիչ են թթվում մեր արյան մեջ, քանի որ ուղեկցվում են ավելի շատ օգտակար հանածոներով:
  • Դրանք ավելի քիչ պուրին են պարունակում և ավելի լավ են վերացվում:
  • Աղիքներում նրանք խմորում են և չեն փչանում, ինչպես միսը: Մսի կենսունակությունն ակնթարթորեն ընկնում է, մինչդեռ բուսական սպիտակուցները տևում են շաբաթներ ՝ առանց կենսունակությունը կորցնելու, այդ պատճառով նրանք չեն փչանում, բայց խմորում են:
  • Դրանք ավելի քիչ ճարպ են պարունակում և հագեցած են (օգտակար են առողջության համար)
  • Դրանք չեն պարունակում խոլեստերին:
  • Նրանք ունեն մանրաթել:
  • Նրանք ավելի քիչ են ծանրաբեռնում լյարդը և երիկամները:
  • Հեշտ մարսվող:
  • Հիանալի է ցածր կալորիականությամբ դիետաների համար:
  • Դրանք ավելի էժան են մեր և մոլորակի տնտեսության համար:

Vegan դիետայի սպիտակուցի հիմնական աղբյուրները

Այսօր վեգանների քանակը մեծանում է, և դրա հետ մեկտեղ կենդանիների կողմից չեն գալիս ապրանքների պահանջարկը: Մեր տրամադրության տակ կա բարձր սննդային արժեք ունեցող և որակյալ սպիտակուցային պարունակությամբ մթերքների բազմազանություն: Բոլոր սնունդները պարունակում են սպիտակուցներ, ոմանք ավելի մեծ քանակությամբ, մյուսները պակաս քանակով, այդ իսկ պատճառով բազմազանությունը հավասարակշռված և ամբողջական սննդակարգի բանալին է.

գր սպիտակուցը 100 գր-ի դիմաց: սննդի.

Ընկույզներ:

Սնունդ - չիր (100 գր.)Գրամ սպիտակուցներ
Գետնանուշ22
Նուշ18
Պիստակ18
Պնդուկներ13
Շագանակներ5
Սալորաչիր3
Չոր ժամադրություն3
Թուզ չորացրած4
Սնունդ - հատիկաընդեղեն (100 գր.)Գրամ սպիտակուցներ
լոբի23
Սիսեռ20.80
Չորացրած ոլոռ22,90
Լոբի չոր26,10
Ոսպ25

Բանջարեղեն և կանաչիներ :

Սնունդ - բանջարեղեն (100 գր.)Գրամ սպիտակուցներ
բրյուսելյան կաղամբ4
Թարմ լոբի4
Ուտելի սունկ և սունկ5
տրյուֆելներ6
Ծաղկակաղամբ3
Ծնեբեկ4
Սպանախ3
Թարմ ոլոռ7
Ջրաղաց2
Կարտոֆիլ2
Պրաս2
Կաղամբ2
Սխտոր6
Սմբուկ1
Ucուկկինի1
դդում1
Կարմիր կաղամբ2
Հազար2
Շաղգամ1
Վարունգ1

Հացահատիկից ստացված սնունդ :

Սնունդ - Հացահատիկային (100 գր.)Գրամ սպիտակուցներ
Գարի10
Եղնիկ10
Ալյուր11
Տապակած հաց11
Սեմինա12
Որեն13
Բրինձ7
Եգիպտացորենի փաթիլներ8
Եգիպտացորեն9
Ամբողջական հաց9
Շոկոլադ9

Մյուսները:

Սնունդ - Ուրիշներ (100 գր.)Գրամ սպիտակուցներ
Սոյա33,7

Մեկ բաժնի համար.

- Բույսերի կաթեր. Սոյայի կաթ, նուշի կաթ կամ որոշ սերմեր, ինչպիսիք են նարգիզը (արեւածաղիկը), քնջութը (քնջութը) կամ քվինոան, յուրաքանչյուր բաժակի համար տալիս են 7-ից 9 գրամ սպիտակուց:

- Սեյթանը կամ ցորենի սնձանը արդեն պատրաստել են մեկ բաժակի շուրջ 52 գրամ, այնպես որ պետք է զգույշ լինել, որ չօգտագործեք այս սննդամթերքի մեծ քանակությունը, որպեսզի չծանրաբեռնեք մարմինը:

- 100 գրամ tofu պարունակում է 15 գրամ սպիտակուցներ [գումարած մեծ քանակությամբ կալցիում և հանքանյութեր]

- Ընկույզի, գետնանուշի և նուշի կարագները պարունակում են մոտ 8 գրամ սպիտակուց 2 ճաշի գդալով

Լրացումներ

Գոյություն ունեն սպիրուլինայի կամ գարեջրի խմորիչի վրա հիմնված մի շարք հավելումներ, որոնք հաճախ օգտագործում են բուսակերները և բուսականները հարուստ սննդանյութերի և սպիտակուցների պարունակության համար, բայց դա ընտրովի է, քանի որ եթե ճիշտ սնունդ ունենանք, թերություններ չենք ունենա: սննդարար

Գիտե՞ք, որ բուսական սպիտակուցները ...

Նաուրոպաթիայի բակալավր, Խոսեպ Վիսենտ Առնան հաստատում է, որ ի տարբերություն բուսական սպիտակուցների, կենդանական սպիտակուցները պարունակում են բազմաթիվ պուրիններ: Սրանք նյութեր են, որոնք պետք է լուծարվեն լյարդի կողմից և վերացվեն երիկամի միջոցով: Մսի մեջ առատ պուրինների շարքում է քսանթինը, որը հուզիչ գործողություն ունի սրտի և ուղեղի վրա ՝ առաջացնելով մսակեր կենդանիների ագրեսիվություն: Բուսական արտադրանքներից պուրինները պակաս վնասակար են, քանի որ պարունակում են կալիում և միզամուղ են: Երիկամը կարող է վերացնել մինչև 600 մգ: օրական պուրինների, առողջ լինելու պայմանով, պատկերացրեք պուրինների հագեցվածությունը, որն առկա է այսօրվա սննդակարգում, երբ կա 150 գ սթեյք: Մենք ծածկել ենք երիկամի մաքրման կեսի մասը, բոլոր այս տոքսինները հիվանդությունների և մաշկի խնդիրների սկիզբն են, մինչդեռ լիմֆատիկ համակարգն է, որ հավաքում է այդ նյութերը ՝ դառնալով աղբի կույտ, և սա ուղի է դեպի քաղցկեղ և ընդհանրապես դեգեներատիվ հիվանդություններ:


Տեսանյութ: Miért nem ajánlja az orvosod a növényi étrendet? (Հուլիսի 2022).


Մեկնաբանություններ:

  1. Frontino

    Great idea and timely

  2. Samunos

    In my opinion, the topic is very interesting. Բոլորին հրավիրում եմ քննարկմանը ակտիվ մասնակցություն ունենալ:

  3. Osrick

    անագ

  4. Tauk

    Կներեք, բայց, իմ կարծիքով, սխալներ են թույլ տալիս։ Գրեք ինձ PM-ով, խոսեք:

  5. Gedaliah

    bribed the sincerity of the post

  6. Dalen

    Response intelligibility

  7. Iskinder

    Bravo, this very good phrase will come in handy.

  8. Gok

    Իմ կարծիքով, դուք ընդունում եք սխալը: Մուտքագրեք մենք կքննարկենք այն:

  9. Ferar

    Եթե ​​դուք ձեզ կեղծ ճանապարհով ասեք:



Գրեք հաղորդագրություն